Техника Помидоро

ТЕХНИКА "Помидоро"

Техника получила свое название благодаря кухонному таймеру
в виде помидора.

Итальянский студент Франческо Черилло замерял время при изучении материала с помощью кухонного таймера-помидора. И методом проб появилась техника, благодаря которой можно продуктивно заниматься задачей в течение коротких отрезков времени.

В современном мире, когда из каждого утюга на нас сыпятся отвлекающие факторы, особенно важно уметь концентрироваться на задаче. И техника "Помидоро" поможет в этом. Вы сможете делать больше за меньшее время.

Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха.

Есть разные исследования, доказывающие эффективность концентрации в другие временные промежутки. Вы можете подобрать оптимальный вариант для себя, но начать рекомендуем с классического варианты техники.

Как применять:

Подготовьте список задач на сегодня. Расположите задачи по приоритету. Сверху вниз от самой важной к менее значимой. Также можно применить Матрицу Эйзенхауэра. Еще больше методов “Тайм-менеджмента” мы даем на курсе “Азбука Фрилансера”

Подробнее о курсе "Азбука Фрилансера"

И когда начнете работу поставьте таймер на 25 мин. По истечении 25-ти минут сделайте 5-ти минутный перерыв, в который важно переключить внимание с работы и отдохнуть. По истечении 5-ти минут возвращайтесь к работе и снова поставьте таймер на 25 минут.

Напротив выполняемой задачи поставьте какой-нибудь символ - галочку или крестик. отмечайте так каждый “помидор” длиной в 30 минут.
Когда пройдет 4 “помидора” и вы увидите перед задачей 4 галочки, то сделайте перерыв 20-30 минут и обязательно наградите себя чем-то приятным.

Техника помогает сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться.
Не так много дел требуют незамедлительного реагирования и не могут подождать 25 минут.

Работая дальше со списками задач вы сможете оценить свою эффективность, увидеть, сколько “помидор” вы потратили на ту или иную задачу.

Для измерения отрезков можно использовать как обычный таймер, так и подобрать приложения, которые задают отрезки времени для работы.

Итак, теперь коротко суть техники:

Расположите перед собой список задач на сегодня. Расположите их по приоритету.
Разбейте работу на отрезки по 25 минут – «помидор». Потом 5 минут отдыха.
Для удобство отмечайте галочкой или другим символом каждый “помидор” напротив задачи.
И повторяем – 25 минут работы, 5 минут отдыха.
После 4 таких «помидоров», когда увидите 4 галочки напротив задачи, устройте себе большой перерыв на 20-30 минут, отмечайте, радуйтесь и веселитесь!

Расположите перед собой список задач на сегодня. Расположите их по приоритету.
Разбейте работу на отрезки по 25 минут – «помидор». Потом 5 минут отдыха.
Для удобство отмечайте галочкой или другим символом каждый “помидор” напротив задачи.
И повторяем – 25 минут работы, 5 минут отдыха.
После 4 таких «помидоров», когда увидите 4 галочки напротив задачи, устройте себе большой перерыв на 20-30 минут, отмечайте, радуйтесь и веселитесь!

И важные рекомендации:

1. Сосредоточенно работайте 25 минут.
Чем так хороши именно 25 минут? Это же меньше, чем полчаса! Любой сможет проработать 25 минут, не отвлекаясь. С другой стороны – это все же довольно большой промежуток, за него можно успеть многое сделать, выучить и закончить. И почти все “неотложные дела” могут подождать это время.

2. Уберите все отвлекающие факторы.
Отключите звук телефона, всплывающие уведомления и т.д.

3. Сконцентрируйтесь на одной задаче.
Теперь, убрав все отвлечения, сосредоточенно работайте над одной задачей. В этом смысл эффективной работы.

4. Разбавляйте умственную работу физической активностью.
Делайте разминку, любимые упражнения в 5-ти или 20-30 минутный перерыв.

5. Избегайте прокрастинации.
Если вы закончили задачу раньше 25-ти минут, переходите к следующей задаче в оставшееся время.

6. Вознаграждение!!!
Последнее по порядку, но не по значению. Это правило часто забывают, и иногда даже не упоминают в описаниях.

Огромная, непростительная ошибка!

Именно вознаграждение после напряженной 25-минутной работы делает технику «Помодоро» такой эффективной.
Вы вознаграждаете себя и закрепляете хорошую привычку: работать сосредоточенно и эффективно. Вместо привычки откладывать, и работать спустя рукава и без желания.

Желаем вам быть хозяином своей жизни
и своего времени.